Ce alimente să consumi dimineața pentru a avea energie întreaga zi

Nucile, ceaiul verde şi ouăle sunt doar câteva din alimentele care sporesc nivelul de energie al organismului, nutriţioniştii recomandând consumul acestora în prima parte a zilei.

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, iar acesta trebuie să conţină alimente sănătoase pentru a ajuta cu adevărat organismul să obţină energia necesară pe tot parsul zilei şi să nu ne afecteze sănătatea. Nutriţionistul Gianluca Mech face lista alimentelor recomandate pentru micul dejun.

Ouă

Ouăle sunt sănătoase şi delicioase. Studiile au demonstrat că consumul de ouă la micul dejun creşte senzaţia de saţietate, reduce aportul de calorii la următoarea masă şi ajută la menţinerea nivelului constant de zahăr din sânge şi insulină. În plus, gălbenuşurile de ou conţin luteină şi zeaxantină. Aceşti antioxidanţi ajută la prevenirea tulburărilor oculare, cum ar fi cataracta şi degenerescenţa maculară. Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, un nutrient foarte important pentru sănătatea creierului şi a ficatului.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este cremos, delicios şi hrănitor. Foarte bogat în proteine, induce senzaţia de saţietate şi stimulează metabolismul. Mai mult, iaurtul cu conţinut ridicat de grăsimi conţine acid linoleic conjugat (CLA), care poate stimula pierderea în greutate şi reduce riscul apariţiei cancerului mamar. Anumite tipuri de iaurt grecesc sunt surse bune de probiotice, cum ar fi Bifidobacteria, care ajută la o digestie sănătoasă. Puteţi combina iaurtul cu fructe proaspete pentru a creşte conţinutul de vitamine, minerale şi fibre al mesei. Cafea Cafeaua este băutura preferată a majorităţii oamenilor la începutul zilei. Este bogată în cofeină, care s-a dovedit a îmbunătăţi starea de spirit, vigilenţa şi performanţa mentală. Studiile arată că cea mai eficientă doză este de 38-400 mg pe zi, pentru a maximiza beneficiile cofeinei, reducând în acelaşi timp efectele secundare. De asemenea, s-a demonstrat că cafeina creşte rata metabolică şi arderea grăsimilor. În plus, cafeaua este bogată în antioxidanţi, care reduc inflamaţia, protejează celulele, vasele de sânge şi scad riscul de diabet şi boli hepatice, informează adevarul.ro.

Fulgi de ovăz

Ovăzul este alegerea ideală la micul dejun pentru iubitorii de cereale. Acesta conţine o fibră unică numită beta-glucan, ce are multe beneficii pentru sănătate. Spre exemplu, ajută la reducerea nivelului de colesterol. Ovăzul este, de asemenea, bogat în antioxidanţi, care protejează sănătatea inimii şi contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Seminţe de chia Seminţele de chia sunt extrem de hrănitoare şi reprezintă o foarte bună sursă de fibre şi antioxidanţi. Sunt recomandate în special persoanelor care suferă de diabet, dar şi celor predispuşi la afecţiuni cardiovasculare.

Fructe de pădure

Vorbim aici despre afine, zmeură, căpşune sau mure. Conţin mai puţin zahăr decât majoritatea fructelor, dar sunt mai bogate în fibre. De asemenea, fructele de pădure conţin antioxidanţi numiţi antociani. Aceştia vă protejează inima şi contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Nuci

Nucile reprezintă o alegere foarte bună pentru micul dejun. Induc senzaţia de saţietate şi previn creşterea în greutate. Reduc de asemenea riscul de boli cardiovasculare, rezistenţa la insulină şi au proprietăţi anti-inflamatorii. Toate tipurile de nuci sunt bogate în magneziu, potasiu şi grăsimi monosaturate, sănătoase pentru inimă. Sun de asemenea benefice şi pentru persoanele cu diabet.

Ceai verde

Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi. El conţine un antioxidant cunoscut sub numele de EGCG, care vă poate proteja creierul, sistemul nervos şi inima. Seminţe de in Seminţele de in sunt incredibil de sănătoase. Conţin fibre, astfel că ajută digestia şi vă păstrează un timp mai îndelungat senzaţia de saţietate. În plus, îmbunătăţesc sensibilitatea la insulină, reduc nivelul zahărului din sânge şi protejează împotriva cancerului de sân.

Susține proiectul goFM cu o donație:
Select a Donation Option (EUR)

Enter Donation Amount (EUR)
goCHAT
gofmstudio
astăzi începând cu ora 21:00 la goFM.ro aveți o nouă ediție din City BEAT cu Florin OTROCOL
gofmstudio
asteptam mesajele dumneavoastra si prin WhatsApp la 0736.044.055
gofmstudio
in aceasta saptamana, "VINTAGE NIGHT CAFFE" se va difuza de la orele 21 pana la ora 4 a diminetii, urmat de "goMORNING" de la 5 la 9 cu Dana Daba, Daniela Sommer si Laurentiu S. Lup
gofmstudio
urmeaza la goFM.ro o noua informatie interesanta.
gofmstudio
Nomofobia – dependenţa de telefonul mobil
gofmstudio
ANUNT IMPORTANT: Emisia programelor din cadrul goNEWS GROUP RO & DE va fi intrerupta in aceasta seara incepand cu ora 21:30 pentru o perioada de maxim 15 min., intrucat vor incepe probele de emisie video ce se pot urmari si pe portalul partener HEDEX.tv Va multumim pentru intelegere.
Ghiță
Ghiță is back
Ghiță
Ghita + Muzica Gofm = LOVE
Mircea Pop
🤝🤝
gofmstudio
te salutam Mircea POP si bun venit in goFM.ro
gofmstudio
urmariti in aceste momente "CITY BEAT" cu Florin OTROCOL.
Customize
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on google
Share on print
Share on email
Share on telegram
Share on pocket
Share on xing
Share on vk
Share on skype

CELE MAI DISTRIBUITE ȘTIRI

Log In

Forgot password?

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

To use social login you have to agree with the storage and handling of your data by this website. %privacy_policy%

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.

--:--
--:--
  • cover
    goFM
  • cover
    goFM Mobile
  • cover
    harmony Radio
  • cover
    goROCK
  • cover
    goJAZZ
  • cover
    go A TUTTI
  • cover
    goLOUNGE
  • cover
    goSPACE (NEW !!!)
  • cover
    goTRAFFIC (în curând)
  • cover
    TESTE - goFM ALBA IULIA
  • cover
    TESTE - goFM Câmpulung Muscel
  • cover
    TESTE - goFM Făgăraş
  • cover
    TESTE - goFM Constanţa
  • cover
    TESTE - goFM Iaşi